Rahasia Kecantikan Alami dan Awet Muda

Keindahan alami adalah hadiah yang unik! Kulit bersih, lembut, rambut tebal berkilau, dan kuku kuat adalah indikator kesehatan wanita di segala usia. Semua kaum hawa khawatir tentang bagaimana menjaga kecantikan, membuat kulit bersinar sehat, menguatkan rambut dan kuku dengan pola makan alami yang sehat. Pertanyaan-pertanyaan ini dijawab oleh calon ilmu kedokteran, ahli diet Alexandra Kirilenko.

1. Produk protein.

Unsplash/Coffey Workcafe

Sejumlah produk protein termasuk telur puyuh dan ayam, hati sapi, daging putih - semua produk ini diperlukan untuk pembentukan dan pembaharuan sel-sel tubuh. Sebaliknya, daging dan hati memperkaya tubuh dengan zat besi, selenium, seng, dan tembaga. Kekurangan mereka dalam tubuh dimanifestasikan oleh rambut rontok dan kuku rapuh.

Konsumsi harian: 2 puyuh atau 1 butir telur ayam, 150 g daging putih atau 100 g pate hati (buatan sendiri).

2. Sereal dan roti gandum utuh.

Unsplash/Margarita Zueva

Biji-bijian dan kacang-kacangan mengandung kalium, protein nabati, magnesium - semua elemen bermanfaat ini bertanggung jawab untuk merangsang produksi kolagen, yang memperkuat epidermis kulit, dan vitamin B yang mendorong pertumbuhan rambut.

Roti gandum dengan biji-bijian, kacang-kacangan dan sereal adalah gudang serat nabati - biosorben. Produk-produk seperti itu dalam diet Anda akan membantu mengeluarkan racun dari tubuh, meningkatkan sistem pencernaan dan metabolisme, membuat kulit menjadi lembut, dan mengurangi munculnya ruam dan bintik-bintik penuaan.

Konsumsi harian: setidaknya 300g biji-bijian.

3. Sayuran Oranye dan Merah.

Unsplash/Alexandra Tran

Untuk mendapatkan kulit yang segar, Anda perlu memasukkan sayuran berwarna oranye dan merah ke dalam makanan Anda, seperti paprika, wortel, tomat, labu. Sayuran ini kaya akan beta-karoten dan merupakan antioksidan kuat yang bertanggung jawab untuk pembaruan sel pada rambut, kulit, dan kuku. 

Sayuran merah dan oranye mengaktifkan pembentukan melanin, pigmen pada kulit yang berkontribusi pada warna cokelat yang indah dan merata. Cara terbaik adalah menggunakan sayuran yang dimasak dengan double boiler, karena selama perlakuan panas, sayuran menjadi lebih lembut, terserap lebih baik dan tidak mengiritasi saluran pencernaan.

Konsumsi harian: 300-400 g sayuran oranye atau merah.

4. Berry, Buah-Buahan dan Buah Kering.

Unsplash/Makeba Wal

Kolagen memperlambat proses penuaan dalam tubuh. Pembentukannya dipengaruhi oleh asam buah, serat, pektin, vitamin C yang terdapat pada jeruk, blackcurrant, aprikot, grapefruits, kiwi, raspberry, lemon. Selain itu, pektin dan serat berkontribusi pada pembuangan zat berbahaya dari tubuh. Sebaliknya, buah-buahan kering mengandung kalium dan magnesium, mengencangkan kulit, meningkatkan pertumbuhan rambut dengan menormalkan sirkulasi mikro.

Konsumsi harian: 100 g buah kering (aprikot kering, plum, kismis).

5. Ikan Laut dan Makanan Laut

Unsplash/Mike Bergmann

Elastisitas kulit, tidak adanya kerutan halus dan penuaan dini tergantung pada apakah makanan Anda mengandung makanan laut dan ikan seperti salmon, herring, sarden, mackerel. Varietas ikan putih dan merah merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, vitamin A dan D. Zat ini mengurangi peradangan, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperkuat membran sel.

Konsumsi harian: 200 g ikan per hari 3-4 kali seminggu atau 600-800 mg kapsul omega-3.

6. Minyak Nabati Yang Tidak Dimurnikan

Pexels

Minyak mengandung asam lemak esensial yang memengaruhi pembentukan membran sel kulit. Kulit kering diketahui paling rentan terhadap penuaan. Minyak zaitun merupakan sumber asam lemak yang mempengaruhi pemulihan sel kulit, penyerapan vitamin A, D, E yang larut dalam lemak. Dari segi kandungan asam lemak dan vitamin A dan E, minyak zaitun tiga kali lebih unggul dari minyak lainnya. Dan minyak biji rami memiliki kandungan tinggi asam lemak omega-3 yang berasal dari tumbuhan. Minyak biji rami sangat cocok untuk pengobatan dan pencegahan penyakit pada sistem saraf dan kardiovaskular tubuh.

Konsumsi Harian: 1-2 sendok teh minyak zaitun murni sebelum sarapan.

7. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian.

Unsplash/Maddi Bazzocco

Kacang-kacangan adalah makanan yang membantu memperlambat penuaan, karena mengandung vitamin E, A, D, dan koenzim Q10 yang mempercepat pemulihan dan nutrisi sel kulit. Tubuh manusia secara mandiri menghasilkan koenzim Q10, tetapi setelah tiga puluh tahun kandungannya menurun. Vitamin E adalah antioksidan kuat yang melindungi kulit dari efek negatif sinar matahari dan racun. Ingatlah bahwa kacang sangat tinggi kalori, jadi sebaiknya jangan makan terlalu banyak.

Konsumsi harian: 50 g almond, kacang mete, hazelnut, atau kenari tiga kali seminggu (atau 2-3 kacang per hari).

8. Produk Bio-Dairy: Bio-Yogurt, Kefir, Keju

Pexels

Keju cottage adalah sumber kalsium, selenium, vitamin A, D, E - ini adalah antioksidan kuat yang mencegah kulit menua sebelum waktunya. Perhatikan bahwa produk susu asam dan keju cottage mengandung kalsium, yang menjadi sandaran kekuatan kuku dan turgor kulit.

Konsumsi harian: 150 g keju cottage (5-9%) dan 1 gelas produk bio-susu - yogurt atau kefir per hari.

9. Sayuran Segar dan Alpukat.

Pexels

Jamu segar - peterseli, dill, ketumbar, selada - mengandung semua unsur kimia - kromium, seng, tembaga, besi, magnesium, kalium, serta asam folat, vitamin C, yang melindungi kulit dari efek buruk lingkungan dan peroksida berbahaya.

Alpukat adalah buah unik yang kaya akan minyak esensial yang memiliki efek menguntungkan pada semua sistem tubuh. Ini mengandung vitamin niasin, yang sangat penting untuk kulit, karena memiliki efek anti-inflamasi, meredakan iritasi kulit, dan membuatnya lembut.

10. Teh Herbal

Pexels

Seperti yang Anda ketahui, teh herbal atau teh hijau mengandung antioksidan. Teh hijau atau hitam tidak hanya bisa diminum, tetapi juga dioleskan secara eksternal sebagai cara mengecilkan kantong di bawah mata. Tehnya mengandung tanin, yang mengurangi pembengkakan kelopak mata. 

Teh herbal kaya akan minyak esensial, potasium, magnesium, yang memiliki efek tonik dan pengencangan pada sel kulit, mencegah munculnya edema dan jaringan pembuluh darah. Agar rambut bersinar sehat, lebih baik keramas dengan ramuan mint dan chamomile.

Konsumsi Harian: 1-2 cangkir per hari, bisa dengan lemon.