Atomic Habits: Hal Sepele Akan Mengubah Hidup Anda

Setiap tindakan yang Kamu pilih dan lakukan setiap hari akan membentuk mu menjadi pribadi manusia yang Kamu inginkan, berawal dari membentuk kebiasaan-kebiasaan kecil berarti Kamu sedang merencanakan masa depanmu untuk bergerak ke arah yang jauh lebih baik.

 

Image: Unsplash

Setiap hari Aku berjalan ke kantor selama 20 menit, Aku melakukannya seolah itu hanya aktivitas yang Aku lakukan sehari-hari untuk menuju ke kantor. Namun setelah Aku melakukan hal itu setiap hari, tubuhku ternyata menjadi lebih ringan, kakiku semakin kuat, berjalan dengan durasi yang lebih lama pun Aku masih sanggup, tidak terasa berat badanku pun turun setelah berbulan-bulan Aku melakukannya. 

Bayangkan bila Aku memilih memesan ojek online, tubuhku pasti tidak akan Terlatih untuk berjalan jauh, berat badanku mungkin tidak akan pernah turun, bahkan cenderung naik akibat konsumsi makanan harian yang tidak pernah sempat terbakar oleh aktivitas olahraga. 

Bahkan dari satu Aktivitas ini Aku bisa menghemat hingga ratusan ribu rupiah setiap bulannya karena tidak perlu mengeluarkan biaya apapun untuk transportasi. 

Itulah salah satu perumpamaan di dalam buku Atomic Habits oleh James clear. 

Sebuah konsep perubahan kebiasaan yang sepele mengubah gaya hidup jadi lebih baik untuk mencapai berbagai tujuan hidup dan kesuksesan. Lainnya atom yang sangat kecil namun dalam rentang waktu tertentu kebiasaan sekecil atom yang dilakukan terus-menerus bisa membawa perubahan besar bagi kehidupan seseorang. 

The Power of Tin Gains

"All big things come from Small beginnings. The seed of every habit is a single, tiny decesion".

"Semua hal besar datang dari awal yang kecil, benih dari setiap kebiasaan adalah satu keputusan kecil." — James clear. 

Banyak orang yang memandang kesuksesan dengan cara yang salah, mereka terlalu fokus pada tujuan bukan pada perjalanan menuju tujuan itu. Padahal pada dasarnya perubahan kecil sebesar satu persen yang dilakukan setiap hari selama 365 hari dalam satu tahun dapat memberikan perubahan dampak hingga 1,01 ^ 365 hari atau 37,7 delapan kali kearah yang lebih baik. Sebaliknya jika Kamu tidak melakukannya dan progres mu turun satu persen saja setiap hari maka akumulasi penurunannya adalah 0,99 ^ 365 hari, yaitu mengarah ke angka 0,03. 

Manusia seringkali tidak menghiraukan perubahan kecil karena efek yang sama sekali tidak terasa pada hari yang sama.  Misalnya jika Kamu ingin mahir bermain gitar, lalu Kamu membiasakan diri berlatih selama 30 menit setiap hari, melatih chord baru, Melatih ketukan dan petikan, dalam satu tahun progres maupun semakin pesat terlihat. 

Namun sebaliknya ketika Kamu menyepelekan jadwal latihan dan hanya berlatih sesuka hati, maka bisa saja Kamu tidak pernah memiliki progres apapun. Skilmu tidak akan bertambah dan bila terus-menerus Kamu melupakan latihan, chord yang telah Kamu hafal bisa saja hilang dari ingatan. 

Cue, Craving, Response, Reward 

"You don't have be the victim of your environment. You can also be the architect of it".

"Kamu tidak harus menjadi korban dari lingkunganmu, Kamu juga bisa menjadi arsiteknya". — James clear 

Apa yang Kamu lakukan setiap pagi setelah bangun tidur? Kamu mungkin akan segera mencari handphone, mengecek pesan dan media sosial. Kamu pikir Kamu akan hanya mengecek sebentar Namun ternyata Kamu menghabiskan waktu hingga 30 menit sebelum akhirnya Kamu beranjak dari tempat tidur. 

Hal ini menjadi kebiasaan yang Kamu ulangi hampir setiap hari, Kamu tidak sadar telah menggunakan waktu 30 menit setiap pagi untuk mengecek handphone sebagai bentuk kebiasaan. Apakah itu bermanfaat? hanya Kamu yang bisa menjawabnya.

Kebiasaan dimulai dengan isyarat atau pemicu untuk bertindak. Saat bangun ada isyarat untuk mengecek handphone, apakah ada pesan atau hal penting di media sosial. 

Kemungkinan ada keinginan untuk melihat beberapa pesan dan melihat media sosial untuk mengikuti perkembangan informasi yang sedang hangat dibicarakan, berikutnya tanggapan Kamu adalah membalas pesan yang masuk dan membagikan informasi yang penting untuk rekanmu. 

Sebagai hadiahnya Kamu mendapat perasaan lega telah membalas pesan dan perasaan menjadi lebih aktif akan informasi terkini. Namun bagaimana jika sistem ini Kamu gunakan untuk mencapai tujuan hidupmu yang lebih terarah. Isyarat selalu memicu keinginan yang memotivasi tanggapan, kemudian hadiah dirasakan saat dapat memuaskan keinginan dan isyarat. 

Perilaku kita didorong oleh keinginan untuk memecahkan masalah tertentu yang merupakan bagian dari fase isyarat dan keinginan dari lingkaran rutinitas kebiasaan. 

Make it obvious, attractive, easy and immediately satisfying.

"When you fall in love with the proccess rather than the product, youd don't have to wait to give yourself permission to be happy. You can be satisfied anytime your system is running." 

"Ketika Kamu telah jatuh cinta pada prosesnya daripada produknya, Kamu tidak perlu menunggu untuk memberi alasan untuk bahagia. Kamu dapat puas kapan saja saat sistem yang Kamu buat berjalan." — James Clear

Ketika Kamu ingin mulai membentuk Kebiasaan Baru untuk mencapai tujuan hidup maka Buatlah hal itu menjadi terlihat jelas, menarik, mudah dan memuaskan. Awal dari ini semua Kamu perlu membuat isyarat sehingga suatu tujuan itu mudah terlihat dengan jelas. 

Misalnya Kamu ingin memulai kebiasaan berolahraga yoga setiap hari, untuk membuat isyarat maka Kamu menaruh yoga mat ditempat yang jelas dan mudah terlihat bukan di dalam lemari yang tertutup rapat, Dengan ini Kamu membuat isyarat yang jelas. 

Berkaitan dengan keputusan untuk mendapat tanggapan, Kamu perlu membuat sesuatu menjadi menarik misalnya dengan membeli Yoga mat dengan motif dan warna kesukaanmu, bisa juga dengan menyiapkan pakaian yang menarik dan mendekorasi khusus tempat untuk melakukan yoga. 

Selanjutnya Kamu perlu membuat kegiatan ini terlihat mudah, untuk mendapat tubuh ideal dari bentuk tubuh dengan berat badan berlebih Memang butuh usaha ekstra, namun bila Kamu membuat target olahraga satu jam sehari dengan porsi yang berat tubuhmu juga tidak akan siap. 

Pada hari pertama mungkin Kamu akan berhasil memaksakan diri, tapi hari berikutnya tubuh mungkin akan memberi sinyal penolakan. 

Untuk itu Buatlah kegiatan Yoga terlihat mudah, misal dengan membatasi waktunya hanya 20 menit dengan gerakan sederhana dan mudah. 

Kamu bisa meningkatkan durasinya secara bertahap dan melatih pose yang lebih sulit secara bertahap. Yang terakhir yaitu membuat kebiasaan Baru itu segera bisa memberi rasa puas. 

Hal ini bisa Kamu lakukan dengan memberi hadiah untuk diri sendiri, misalnya setelah melakukan yoga Kamu akan memesan jus buah yang menyehatkan.

Habits Stacking

"If you want better result, then forget about setting goals. Focus on your system instead."

"Jika Kamu menginginkan hasil yang lebih baik lupakan menentukan tujuan. Sebagai gantinya fokuskan pada membuat sistem." — James Clear

Dalam teori atomics habit ditekankan bahwa orientasi terhadap sistem lah yang menentukan apakah seseorang dapat bertahan dalam proses memindahkan kebiasaan buruk dan menggantinya dengan kebiasaan baik untuk meraih tujuan tertentu. 

Sistem itu sendiri adalah susunan cara atau upaya yang dibentuk secara teratur, sehingga Buatlah dirimu mencintai setiap prosesnya dan bukan tujuan utamanya. 

Cara mudahnya adalah dengan menuliskan susunan kebiasaan yang Kamu lakukan setiap hari, lalu memutuskan kebiasaan buruk apa yang akan Kamu hilangkan dan kebiasaan baik apa yang ingin mulai Kamu terapkan. 

Rumus habit stalking adalah memutuskan setelah melakukan kebiasaan lama Aku akan melakukan kebiasaan baru. 

Kamu bisa memulainya dengan membuat daftar kebiasaan kegiatan rutin sejak bangun tidur, misalnya Kamu telah memiliki kebiasaan lama yaitu bangun pukul 4.30 pagi, Kamu bisa menjadikan kebiasaan bangun pagi ini sebagai pemicu untuk melakukan Kebiasaan Baru. 

Setelah bangun pukul 4.30 Kamu menjalankan ibadah, selanjutnya Kamu bisa membentuk kebiasaan lain seperti minum infused water, dilanjutkan berolahraga, kemudian membaca buku atau update berita. 

Dengan begini Kamu telah melakukan lima aktivitas produktif secara bersamaan dan dengan lancar. 

"Goals are good for setting a direction, but system are best for making progress." 

"Tujuan itu baik untuk menetapkan arah. Tetapi sistem adalah yang terbaik untuk membuat kemajuan".  — James Clear 

Membangun lingkungan yang mendukung

"Motovation is overrated, Environment often matters more." 

"Motivasi itu berlebihan, Sementara lingkungan seringkali lebih berarti. — James Clear

 

James Clear Menemukan hasil penelitian yang membuktikan bahwa penempatan objek yang terlihat jelas di sebuah lingkungan mempengaruhi seseorang untuk memulai dan terus mempertahankan kebiasaan baik. Sehingga Kamu perlu membangun lingkungan yang mendukung kebiasaan baikmu. 

Sebagai contoh adalah suatu perusahaan ingin pegawainya memiliki kebiasaan hidup sehat, maka manajemen secara sengaja menaruh makanan sehat seperti buah-buahan di meja dan menaruh junk food di dalam lemari yang susah dijangkau, sehingga pegawai akan lebih mudah membiasakan konsumsi makanan sehat daripada junk food. 

Contoh lainnya yaitu tokoh sepakbola terkenal Ronaldo, pernah memindahkan botol soda yang diletakkan didepan mejanya saat konferensi pers yang mana sesungguhnya merek minuman bersoda tersebut merupakan salah satu sponsor acara, namun sebagai tokoh yang merepresentasikan kehidupan yang sehat maka dia memindahkan botol tersebut ke bawah dan menggantinya dengan botol air mineral. 

Hal itu menjadi contoh bahwa kita bisa mengatur lingkungan kita agar sesuai dan dapat mendukung kebiasaan kita. Hal ini pengaruhnya bahkan lebih besar dari motivasi yang kita miliki. 

Lebih dari itu jika Kamu terbiasa bergaul dengan teman yang memiliki kebiasaan yang baik maka Kamu juga akan terpengaruh kebiasaan baik dan sebaliknya jika Kamu memiliki lingkungan pergaulan dengan kebiasaan yang buruk maka Kamu juga akan berpengaruh buruk oleh lingkunganmu. 

The Goldilocks Rule 

"Decide the type of you want to be. Prove it to yourself with small wins."

"Tentukan tipe orang seperti apa yang Kamu inginkan. Buktikan sendiri dengan kemenangan kecil." — James clear 

Sesungguhnya otak manusia menyukai tantangan, namun hal ini berlaku hanya jika itu berada dalam zona kesulitan yang tepat dan optimal. 

Layaknya bermain game di ponsel, ketika Kamu sedang melewati level 5 maka level 1 sudah tidak menarik lagi bagi Mu, level 6 level 7 akan membuatmu tertantang dan memiliki tingkat keberhasilan yang tinggi dibandingkan jika Kamu langsung menuju level 10 yang akan sangat sulit di menangkan, karena terasa terlalu berat bagimu. 

Sama dengan saat memulai Kebiasaan baru Kamu harus memastikan bahwa tingkat kesulitannya pas untuk Kamu, sehingga Kamu masih bisa merasakan motivasi ketika dapat menaklukkan tantangan disetiap fasenya. 

Aturan goldilocks menyatakan bahwa manusia mengalami motivasi puncak ketika mengerjakan tugas-tugas yang berada tepat di pinggir batas-batas kemampuannya saat ini. 

Tidak terlalu berat namun juga tidak terlalu mudah, banyak orang mempercayai bahwa perubahan besar lah yang menjadi kunci sukses, padahal justru hal-hal kecil yang kita lakukan setiap hari lah yang memiliki dampak Terbesar dalam hidup kita, yaitu kebiasaan-kebiasaan baik yang terus kita ulang. 

Perubahan perilaku yang sebenarnya adalah melalui perubahan identitas. Kamu mungkin memulai kebiasaan karena motivasi, tetapi satu-satunya alasan untuk tetap melakukannya adalah karena itu menjadi bagian dari identitas kita, yaitu ketika Kamu menegaskan dan mempercayai bahwa Kamu telah berubah dan menyusun kebiasaan sesuai identitasmu. 

"Success is the product of daily habits. Not once in a lifetime".

"Sukses adalah produk dari kebiasaan sehari-hari, bukan perubahan sekali seumur hidup". — James Clear

 

Sumber: Youtube/1 Hari Sukses