5 Kebiasaan Sarapan Yang Baik Untuk Menurunkan Gula Darah

Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar glukosa darah tinggi (atau hiperglikemia). Artinya kadar gula sama dengan atau lebih besar dari 1,26 g/l atau 7 mmol/l darah selama dua pengujian berturut-turut. Penting untuk mengelola penyakit ini, karena diabetes yang tidak terkontrol memiliki  konsekuensi serius bagi kesehatan. Ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, stroke, dan gagal ginjal.

Yakin ataupun tidak, gimana anda mengawali hari bisa mempunyai dampak jangka panjang pada gula darah anda. Pastinya upaya membuat kerutinan simpel serta sehat di pagi hari akan memulai gula darah anda menjadi baik dan mempertahankannya sepanjang hari. Kebiasaan faktor gaya hidup seperti olahraga, stres, hidrasi dan tidur semuanya memiliki peran penting dalam pengaruh gula darah anda.

Mari kita lihat enam kebiasaan pagi untuk menjaga gula darah anda tetap baik dan stabil menurut ahli diet dan pakar diabetes.

1. Sarapan

Penting untuk tidak melewatkan sarapan saat anda menderita diabetes. "Mungkin tergoda untuk melewatkan sarapan ketika mencoba meningkatkan gula darah anda. Namun, melewatkan makan sebenarnya dapat menyebabkan gula darah tidak teratur di kemudian hari . Tanpa makanan untuk dicerna dan diserap, tubuh menciptakan sumber bahan bakarnya sendiri. Hati meningkatkan gula darah melalui proses pelepasan glikogen yang tersimpan. Meskipun kelihatannya berlawanan dengan intuisi, anda mungkin benar-benar menemukan bahwa gula darah anda lebih tinggi ketika anda melewatkan makan pertama hari itu, "jelas ahli diet Amerika.

2. Penuhi protein dan serat

Memulai hari anda dengan sarapan tinggi protein dan serat meningkatkan gula darah dan rasa kenyang sepanjang hari.

Pakar menjelaskan: "Protein dan serat memperlambat pencernaan dan karenanya memengaruhi kadar gula darah setelah makan. Pilih pilihan sarapan kaya protein seperti telur, yogurt Yunani, keju cottage (keju utuh, semi-skim, atau susu skim) atau berbasis protein. smoothies Padukan pilihan ini dengan karbohidrat kaya serat seperti oatmeal, berry, roti gandum untuk gula darah optimal sepanjang hari."

3. Minum air putih 

Dehidrasi dan gula darah sangat erat hubungannya. Minum air putih membantu menurunkan kadar gula darah dan mengencerkan jumlah gula dalam aliran darah kita setelah sarapan. Ketika anda minum banyak air, anda juga dapat mengelola keinginan dan mengurangi asupan minuman manis.

4. Waspada dengan kafein

Kafein dapat meningkatkan gula darah, bahkan jika tidak ada gula dalam secangkir kopi pagi anda. 

"Kafein sendiri dapat merangsang respon gula darah. Fenomena ini terkait dengan hormon stres yang dipengaruhinya. Kafein memicu hormon stres untuk membangunkan kita dengan cepat, yang pada gilirannya memicu pelepasan gula ke dalam darah. Untuk menghasilkan energi", jelas Caroline Thomason.

"Kafein moderat dengan mencoba untuk tetap pada satu cangkir dan pastikan anda makan makanan seimbang untuk membantu menstabilkan gula darah anda," kata spesialis dari seberang Atlantik.

Pakar diet serta ahli diabet Julie Cunningham berkata," minum kopi biasa tanpa kafein bisa kurangi resiko terserang diabet jenis 2, banyak kliennya yang telah hidup dengan diabet mengungkapkan kalau kafein tingkatkan kandungan gula darah mereka. Terutama dikombinasikan dengan makanan yang mengandung banyak karbohidrat seperti kue-kue atau seral dan susu".

5. Hindari minum dengan terlalu banyak kalori

Jus buah dan cafe creme populer untuk sarapan, namun tidak dianjurkan untuk penderita diabetes, karena tinggi kalori.

"Memulai hari anda dengan tambahan gula dapat mempersulit anda untuk meningkatkan gula darah anda sepanjang hari. Fokus untuk memulai hari anda dengan baik dengan mengonsumsi minuman rendah kalori seperti air putih.

Memperalambat dan lebih memperhatikan apa yang anda makan telah teruji membantu orang makan dengan porsi yang lebih sedikit dan kualitas yang lebih baik, makanan yang lebih seimbang, yang dapat mendukung mengelola gula darah anda.